Van stress naar succes: zo beheers je spanning

Wat doen sporters voor een belangrijke wedstrijd? Ze doen zowel fysiek als mentaal een warming-up, en zorgen er daarmee voor dat hun lijf en hoofd helemaal klaar zijn om een topprestatie te leveren. Ze doen oefeningen en trekken wat sprints, ze maken een wedstrijdplan en denken na over wat ze van plan zijn te denken tijdens de wedstrijd. Dit doen ze zodat ze optimaal kunnen presteren. Waarom doen we dat niet als we voor een groep gaan staan?

Bij presenteren is het immers niet anders: je moet ervoor zorgen dat je lijf en hoofd klaar zijn om de prestatie die je voor ogen hebt te leveren. Als ik mijn trainingsdeelnemers vraag of ze een warming-up doen, zeggen ze meestal dit niet te doen. Ze hebben er eigenlijk nog nooit over nagedacht of vinden het zo spannend om een presentatie te geven dat ze ervoor kiezen om ‘gewoon maar het podium op te lopen’. Een goede warming-uproutine kan je helpen je zelfverzekerder te voelen op het podium. En voor iedereen ziet die routine er anders uit, het moet echt bij je passen. Hieronder drie tips:

1. Denk eens na over jouw ideale warming-uproutine

Heeft het jouw voorkeur om even in een rustige ruimte door je verhaal te gaan? Of wil je, net als schrijver en spreker Tony Robbins, op een trampoline springen om in de juiste energie te komen? Bedenk wat jou zou helpen om je fysiek zoveel mogelijk opgewarmd te voelen. Het is een kwestie van dingen uitproberen en kijken wat het beste werkt. Het ligt er natuurlijk ook aan hoeveel tijd je hebt en op welk moment van de dag jouw presentatie plaatsvindt. Als je sportief bent, kan het helpen om te bedenken wat je doet voor je deelneemt aan een wedstrijd of evenement. Wat doe je om je lijf op te warmen? En doe je een mentale warming-up? Soms kun je deze warming-up gebruiken en ombouwen zodat hij ook bij spreken past. 

2. Wat denk jij in de 10 minuten voor je presentatie?

Net als voor de topsporter is er ook een mentaal deel. Een belangrijke presentatie brengt vaak spanning met zich mee. Hoe kun je ervoor zorgen dat je er, als het moment daar is, zo goed mogelijk mee om kunt gaan? 

Gebruik de kracht van je gedachten. Je kunt weer verschillende dingen uitproberen. Wat wil jij denken, het halfuur voor je de presentatie gaat geven? En in de laatste minuut voordat je het podium op gaat?

Als je aan voetbalcoach Louis van Gaal denkt en aan mentale warming-up, dan denk je misschien aan het woord ‘imagineren’. Imagineren is je brein trainen en een bepaalde handeling volledig visualiseren en doorvoelen. Voetballers visualiseren een strafschop in verschillende situaties en doorvoelen de spanning die daarmee gepaard gaat helemaal. Zo kun je dat ook doen voor een presentatie. Zie de zaal voor je, de plek waar je gaat staan, en spreek in gedachten je eerste zin uit. Ga zo de hele presentatie door, tot en met de afsluiting. 

3. Test je routine en scherp deze steeds verder aan

Wil je voorbeelden zien van warming-ups of weten hoe die van mij eruitziet? Lees meer in mijn boek Krachtig pitchen en presenteren.